十大维生素b的食物和水果含量对比

1、葵花籽（葵花籽含有最高浓度的维生素b8）

2、坚果（含有大量的维生素b，100克澳洲坚果提供了47％的维生素）

3、芦笋（100克熟芦笋提供11%的维生素b）

4、豌豆（100克能提供19%的维生素B1）

5、毛豆（含有丰富的蛋白质，也有丰富的维生素B）

6、大豆（含有高水平的维生素B和有益心脏健康的蛋白质）

7、面包（一片面包就能提供9%的维生素B）

8、鸡蛋（鸡蛋是可以补充维生素b）

9、猪肝（猪肝含有丰富的维生素B2）

10、鱼（大多数鱼类是维生素b的良好来源）

十大含维生素b十大食物排名：

1.葵花籽

葵花籽含有最高浓度的维生素b8，可以防止人体皮肤细胞的坏死，使头发柔软美丽。同时还可以治疗抑郁症和神经衰弱。

2.坚果

坚果作为一种含有丰富的营养物质的食物，含有大量的维生素b。而澳大利亚坚果是维生素b的最佳来源，100克澳洲坚果提供了47％的维生素。

3.芦笋

在众多绿色植物蔬菜当中，芦笋含有大量的维生素b，100克熟芦笋提供11%的维生素b，半杯罐装生芦笋提供5%的每日需要量。

 

4.豌豆

豌豆也是摄入维生素b的重要来源。因为每100克能提供19%的维生素B1。新鲜的豌豆是不重合维生素b的最好来源。

5.毛豆

大豆除了含有丰富的蛋白质外，也是维生素B的重要来源，。但也含有较高的热量，要适量食用。